[...] większe i silniejsze jeżeli chodzi o ciężary. Dodam że po każdym treningu poświęcam 15 minut na rozciąganie. Chciałbym podkreślić że ćwiczę w domu i jedyny sprzet jaki posiadam to gryf prosty, lekko łamany,worek, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, i drążki do dipów i podciągania. Z góry wszystkim dziękuję za pomoc i pozdraiwam. barbo1999
[...] Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Do tej pory (6ty tydz. - przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu musiałem zawiesic treningi (kontuzje + sprawy osobiste). Planuję powrót do jako takiej formy, może nawet jakies zawody ( startowałem kiedys na MPJ w WL). Zakładam dziennik, żeby mieć poczucuie regularności. Proszę wszystkich, o wskazówki, uwagi, ewentualen pochwały i krytykę:) Trochę jeszcze zostało siły i [...]
[...] 3s uginanie ramion z hantlami mlotkowo / cos ala pompki na triceps 3s ostatnie ćwiczenie robię na linkach na biceps podciągam linke do twarzy na triceps robię coś ala wyciąg górny 3s do tego jeżdżę na rowerku zależnie od chęci ale 25min na czczo jest zawsze na silownie narazie nie wrócę bo zwyczajnie sie wstydzę w porównaniu do tego jak [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi, chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]
[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos Dieta: w miarę możliwości trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i białko [...]
Witaj. A więc tak jak radziłeś wklejam swoje foty i licze że uda się skombinowac jakiś dobry plan treningowy ;). Nie wrzucam zdjęcia nóg gdyż ćwicze je od 4 miesięcy także nie ma na co patrzeć (dysponuje takim sprzętem: Ławeczka,drążek,poręcze do ćwiczenia tricepsów, wyciąg górny i dolny, modlitewnik, sztanga i hantelki) Pozdrawiam
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]
[...] mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe(tu robie te tzw "spięcia") 5.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady [...]